Vægttab - små ændringer har også ret
Hvis du ikke skal tabe dig så meget, kan ganske små ændringer føre til både stort vægttab og en sund livsstil på bare ét år.
Hvis man vil leve sundt, må man indstille sig på, at skulle ændre sine vaner, og gøre en indsats med kost og motion i hverdagen.
Men ændringerne skal ikke nødvendigvis ske ved, at man lægger alle sine kostvaner om, med sult og afsavn til følge. Du behøver heller ikke starte ambitiøse træningsprogrammer mv. Man kan sagtens tabe sig på en god og sund måde, uden at være sulten eller føle afsavn.
Ændring og justering af sin mad og mængder med motion, sker oftest bedst, når de sker lidt af gangen. For det er oftest de små ændringer og justeringer, der på længere sigt giver nye og gode motionsvaner, og et varigt vægttab.
Her er 8 gode råd, der nemt kan komme ind i hverdagen:
1. Drop smørret, brug lidt mager smøreost, eller en tynd skive mager ost og du kan spare ca. fem kilo på ét år.
2. Kom lidt flere grøntsager, og lidt mindre pasta, på din tallerken, og du kan spar tre kilo på ét år.
3. Drik caffelatte med skummetmælk i stedet for sødmælk, og du sparer 2 1/2 kilo på ét år.
4. Spis frugt og grønt i stedet for slik og chokolade foran fjernsynet om aftenen, og spar ti kilo på ét år.
5. Tag trappen i stedet for elevatoren. Med 20 min på trappen hver dag, forbrænder du 100 kcal. og som bonus kommer du i rigtig god from.
6. Med 20 min. gang hver dag forbrænder du 100 kcal. Det kan være en tur i frokostpausen, en ekstra tur med hunden, eller hvis du er med tog eller bus, så stå af et stop før, og gå det sidste stykke hjem.
7. Med 25 minutters rengøring, som støvsugning eller gulvvask forbrænder du 100 kcal. Det skal jo gøres alligevel, så tænk på det gode du får ud af det.
8. Med 10 minutter løb i rask tempo, forbrænder du 100 kcal. Løb er rigtig godt til at sætte gang i din forbrændning.
Du behøver jo ikke at starte med alle 8 råd fra dag ét af.
Men hvilke 1-2 af disse gode råd passer bedst til dig?. Og vigtigst: Hvornår starter du?
