Sover du egentlig nok?
Måske skal du gå lidt tidligere i seng i aften? Din søvn er nemlig en sand mirakelkur for din krop og dit sind.
Her er 7 gode grunde til hvorfor du skal sove nok, de kan få dig i seng til tiden.
Sov godt 🙂
1. Farvel til de overflødige kalorier / kg
Når du sover, skaber kroppen balance mellem dine appetitregulerende hormoner, mætheds-hormonet leptin og sulthormonet ghrelin. Når de to er i balance, vil du føle dig tilpas sulten til at dække kroppens energibehov og få et velbehag af mæthed, efter du har spist. Du kommer derfor ikke til at indtage flere kalorier, end din krop har brug for.
Får du otte timers søvn hver nat, helst i tidsrummet 22-06, reducerer du mængden af stresshormonet kortisol, der lagrer fedtet på maven og de indre organer.
2. Du kan sove dig fra stress
Nervesystemet fungerer kun optimalt, hvis du får en god, lang nattesøvn. Søvn får nemlig mængden af stresshormonet kortisol, der måske har hobet sig op i løbet af dagen, til at forsvinde. Sover du derimod for lidt, stiger mængden af stresshormoner og kan bl.a. give dig forhøjet blodtryk og lysten til at spise mere.
3. Ro i maven og god fordøjelse
Dit tarmsystem indeholder omkring to kilo tarmbakterier, og det er alfa og omega for en god fordøjelse, at de har gode arbejdsforhold. I løbet af natten renser og restituerer kroppen dit tarmsystem. En god nattesøvn på 7 - 8 timer giver altså kroppen ro til at skabe balance i forholdet mellem gode og dårlige bakterier, så du undgår uro i tarmene.
4. Dine celler skal også have en pause
Så længe vi er vågne, kører vores organer på højtryk – og det nedbryder dem. Heldigvis kommer søvnen os til undsætning. Kroppen sætter nemlig energiniveauet ned, mens vi sover, så alle cellerne får et velfortjent pusterum til at udbedre skaderne og genopbygge kroppens væv, dette gør også at huden bliver mere elastisk.
5. Mere muskelpower
En god nattesøvn stimulerer kroppens muskler, så de yder optimalt. Sover du ikke nok, vil dine muskler ganske enkelt ikke være i stand til at præstere optimalt, fordi kroppen ikke når at få repareret de små skader, der kommer i løbet af dagen, hvor du bruger dine muskler. At starte dagen med træning giver rigtig meget.
6. Sov dig klog
Din søvn spiller en vigtig rolle for din evne til at lagre viden og huske – specielt den del af søvnen, hvor du drømmer, da det er her, hjernen for alvor bearbejder og tilegner sig ny viden. Sover du ikke nok, bliver informationerne ikke lagret ordentligt, og ny viden går måske tabt.
7. Skru op for livsglæden
Du bruger de første fire timer af din søvn på at genopbygge kroppen fysisk, mens det i de resterende timer er den psykiske restitution det gælder. Sørger du for at sove en god lang nattesøvn, får du altså også fuldt udbytte af den del af søvnen, hvor du henter dit mentale overskud, din kreativitet, din livsglæde og dit overblik.
