Hvorfor taber jeg mig ikke lige meget hele tiden, og hvorfor er det så svært at tabe sig? Måske kender du til denne frustration, det gik lige så godt.
Når du er igang med et slankeforløb eller en livsstils ændring, er det helt normalt at du taber dig i perioder, og perioder hvor det hele står stille, det kan være meget frustrerende.
Måske syntes du at du gør som du plejer, måske er du faldet lidt i, måske får du ikke mad nok, men det kan også være at din krop lige skal følge med.
Når der er svære dage hvor du måske ikke syntes der sker så meget er gode og små råd nødvendige det er ikke altid der skal så meget til for at få gang i det hele igen.
Her er 5 gode råd som kan gøre det hele meget nemmer.
- Får styr på din mad
Planlæg din kost til dagen og gerne nogle dage frem, så der ikke kommer overraskelser, hvor du ikke lige har tid til at lave mad, eller måske er du blevet for sulte så du ikke får spist det rigtige. Køb aldrig ind når du er sulten og køb kun det der står på seddelen. - Får du mad nok?
Du skal selvfølgelig ikke spise mere end du kan, brug noget tid på at mærk efter om du er sulten eller mæt. “Husk det er bedre at levne end at revne.”
Men som huske regel har du brug for 3 hovede måltider og 2 -3 mellemmåltider hverdag. Dette gør at dit blodsukker bliver stabilt, så du ikke falder så let i med sødesager.
Hvis du er i tvivl om hvor meget du spiser hver dag, så prøv at skrive det ned for nogle dage, det giver et rigtig godt overblik. - Får du vand nok?
Drik rigeligt med vand f.eks et stort glas vand før du spiser, det fylder maven op og giver en god mæthedsfølelse. Drik gerne 1 1/2 - 2 L vand om dagen, er rent vand kedeligt så kom lidt citron, lime eller noget andet lækkert i vandet.
Kroppen består af ca. 50% vand hvilket må sige at være en ret stor del. Dette høje tal forklare også hvor vigtig det er at drikke vand jævnligt. Hver dag mister kroppen 2-3 liter vand af naturlige årsager. - Får du frugt og grøntsager nok?
Du har brug for mindst 600 g pr.dag og nej du kan ikke få for meget det er mega sundt. Grønsager og frugt indeholder mange af de mineraler og vitaminer, du skal bruge for at holde din krop sund og rask. Derud over indholder de få kcal. men rigtig mange kostfiber, som er med til at holde dig mæt i lang tid og endnu bedre sætter de gang i fordøjelsen. - Får du nok støtte?
Vær positiv - i stedet for at fokusere på hvor dårligt du har spist, så fokuser i stedet på
hvor sund og fyldt med energi du bliver, når du spiser sundt og udlever din nye livsstil. For at ændre livsstil har du brug for støtte. fortæl dine venner og familie om din nye livsstil så du kan få støtte og måske vælger de den samme vej som dig Indbyrdes opmuntring er altid en god ting. Planlæg eventuelt at finde en at motionere sammen med, det er sjover og så er det nemmer at holde en aftale om motion når man står til ansvar over for hinanden.
