Har du også yo-yo vægt?
Har du også flere gange prøvet at tabe dig, og bagefter taget det meste, eller det hele på igen? Så er du ikke alene, for rigtig mange slås med yo-yo vægt.
Der kan være rigtig mange årsager til at vægten er svær at holde, men den primære årsag, er at der kommer for meget hygge og snap-chat mad ind i din travle hverdag, og derfor sniger vægten sig langsomt sig opad igen.
Det bedste du kan gøre for dig selv er, at beslutte at lave en livsstilændring, og ikke kun en slankekur, hvor du derefter blot vender tilbage til alt dit gamle mønster igen. Du kan også prøve at leve efter sundhedsstyrelsens 10 kostråd, som absolut ikke er kedelige, men giver dig en rigtig sund livsstil ,og et godt heldbred, hvor du på sigt kan slippe for en masse livsstils-sygdomme.
Noget af det bedste ved at vælge en ny og sund livsstil er, at der ikke er noget der hedder hvad så bagefter? Du er allerede på rette spor.
Et af rådene er “Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv”
Du skal spise varieret hver dag. Kort fortalt betyder det, at du sørger for at spise den rette blandning af proteiner, fedt og kulhydrater. Din krop har brug for alle 3 ting.
Sørg for at få masser af grønt hver dag, spis magert kød og pålæg, spis/drik magre mælke produkter, og det gælder også for ost. Sørg for at få fisk flere gange om ugen. Vælg altid fuldkorn, både når det gælder brød, pasta eller ris.
Spis ikke for meget, Kan du mærke om du er mæt?. Rigtig mange mennesker har lært fra barnsben, at de skulle spise op. Dette er en rigtig dårlig løsning, da du ender med ikke at kunne mærke mæthed-fornemmelsen mere. Mange spiser også ud fra følelser, eller fordi de har hyggeligt selskab. Spis 3 hoved-måltider hver dag, og 2 - 3 mellemmåltider hver dag. Spis hellere lidt mindre ved hvert måltid, og spis først igen når du er rigtig sulten. Fyld en tallerken op sæt dig ved bordet og spis langsomt. Vent gerne 20 min for det er den tid det tager det kroppen at mærke, om den er mæt. Hvis du stadigvæk er sulten efter 20 min kan du tage en lille portion mere. Husk altid at tage et stort glas vand inden du spiser. Drik 1 1/2 - 2 liter vand om dagen.
Vær fysisk aktiv Bevæg dig alt det du kan Få gerne pulsen op 2- 3 gange om ugen i ca 30 min. Men kan du ikke det, er der mange muligheder for at bevægelse. Alt tæller. Sid ikke ned på jobbet, men stå op, eller gå rundt så meget det er muligt. Tag trappen i stedet for elevatoren. Er du med bus eller tog så stå af en gang før, og gå det sidste stykke, både om morgenen og om eftermiddagen. Gå en tur efter aftensmaden eller i frokostpausen. Lad bilen stå og tag cyklen til jobbet, når du skal handle, eller en tur i byen.
Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv er et af sundhedsstyrelsens 10 kostråd Vælger du at følge dette, vil du mærke en stor forandring, og gevinsten er, at du helt sikkert vil tabe dig og blive sundere.
Går du med et ønske om at tabe dig, eller bare få en sundere livsstil? Synes du at det er svært, selvom du godt ved hvad du bør gøre? Du behøver ikke at klare denne udfordring selv. Jeg er her til at hjælpe dig. Se mere på www.FruSlank.dk Det er også muligt at ringe til mig på 21 347 346, så er jeg klar til at hjælpe.
Mvh. Marianne FruSlank.
