5 Veje til vægttab
Spis langsomt:
Når du spiser din mad alt for hurtigt og nærmest sluger den, kan du nemt komme til at spise alt for meget.Du glemmer måske at tygge den ordentligt, og kan derfor nå at spise rigtig meget mad, inden der bliver sendt mætheds-signaler fra mavesækken til hjernen, det tager ca 20 min. Tag kun en portion mad, drik vand før maden, lig bestikket fra dig hver gang du har taget en mundfuld, alt dette er med til at give mæthed på den sundemåde. Du giver mavefedtet kamp til stregen, hvis du spiser langsomt og især vælger den grove mad, med masser af kosterfiber i.
Drik masser af vand:
Dine tørst- og mætheds-signaler bliver registreret det samme sted i hjernen, det betyder at du godt føle sult, selv om du i virkeligheden er tørstig. Mangler du væske, kan du derfor øge din appetit, fordi der sendes besked til hjernen om, at der er mangel på vand. Kroppen ved, at den får vand gennem maden, og derfor oplever du, at din appetit øges. Derfor er det rigtig godt at drikke et stort glas vand, når du føler sult, for lige at tjekke, om du i virkeligheden blot er tørstig.
Sov godt
Hvis du ikke får sover nok og godt nok, er der stor risiko for, at du faktisk spiser mere, end du har brug for. Står det på over en længere periode, påvirker det din hormonbalance, så din appetit bliver større, selv om du faktisk ikke har brug for ekstra mad. I denne situation vil du typisk have lyst til de hurtige kulhydrater, der sætter sig på maven og som du tager på af.
Bevæg dig
Det er så enkelt. Spiser du mere, end du kan forbrænde på en dag, ryger de ekstra kalorier på depot. Spiser du for meget i en længere periode, bliver den overskydende mad lagret som fedt. Derfor er det så vigtigt, at du er fysisk aktiv, bevæger dig og dyrker noget motion og dermed brænder nogle kalorier af. Motion kan være alt fra en rask gå tur til en hurtig løbe tur, cykeltur til jobbet eller leg med børne.
Styrk fordøjelsen
Du slipper ikke for at kigge på din fordøjelse, hvis du gerne vil have en flad mave. Hvis din fordøjelse ikke fungerer ordentligt, kan din mave heller ikke blive flad. Din fordøjelse afspejler, hvordan du lever. Er den dårlig og uregelmæssig, kan det øge appetitten og dermed også deponeringen af fedt på maven. Husk at spise grønt hver dag og gerne de grove grøntsager.
